THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG 1 TUẦN, GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
Bên cạnh việc tập luyện thì thực đơn ăn uống trong quá trình tập luyện cũng góp phần rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để thúc đẩy quá trìnhgiảm cân hiệu quả. Tập luyện đi cùng một chế độ ăn uống thích hợp là cách giảm cân nhanh nhất. Giảm các đồ ăn nhiều dầu mỡ chiên xào, giàu chất béo và thay thế bằng thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin.
=> Giảm cân hiệu quả và dễ dàng với thạch xoài giảm cân mango jelly
1. Thực đơn ăn cùng hạt sen + chuối + táo + rau
Hạt sen được biết đến là một trong những loại thực phẩm vô cùng lành mạnh có tác dụng giảm cân hiệu quả, được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn cũng như công thức thảo dược. Hạt sen không chỉ giúp bạn nhanh chóng cải thiện thân hình mũm mĩm mà bên cạnh đó cũng tăng cường sức khỏe cho bạn.
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
2. Thực đơn giúp thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, vóc dáng chuẩn hơn. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc.
3. Một số loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nên đưa vào chế độ ăn
– Mật ong: Là thực phẩm tuyệt vời mà tạo hóa ban tặng cho cuộc sống với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người. Trong ăn uống hàng ngày, mật ong được dùng như một loại thức uống (pha mật ong với nước ấm) có tác dụng giảm béo. Mật ong sở hữu thành phần các hợp chất có chức năng đánh tan mỡ, ức chế tiết dịch axit tiêu hóa trong dạ dày nhằm hạn chế cơn thèm ăn.
– Khoai lang: Ăn khoai lang giảm cân là điều mà nhiều người chia sẻ cho nhau và đó là điều hoàn toàn chính xác. Mặc dù trong khoai lang có chứa nhiều lượng tinh bột nhưng tính ra nó chỉ bằng khoảng một phần ba so với cơm và tinh bột của khoai lang còn có thể giúp phá hủy các chất béo không tốt tồn đọng trong cơ thể. Nên ăn khoai lang trắng và chế biến theo cách luộc hoặc hấp.
– Chanh: Đây là loại quả thường có trong thành phần của các loại nước uống detox giảm cân, ngoài ra chanh còn có các công dụng khác rất tốt cho sức khỏe như giúp thanh lọc cơ thể, kích thích sự trao đổi chất, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
– Bưởi: Sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút có thể ăn thâm nửa trái bưởi hoặc uống nước ép bưởi. Thành phần không chất béo cộng thêm các enzyme có trong nó giúp cho cơ thể ức chế sự hấp thu đường và tinh bột. Ngoài ra thì chất insulin trong bưởi còn tránh cho bạn cảm giác đói.
– Trứng: Thành phần nhiều dinh dưỡng, protein, vitamins, khoáng chất, chất béo tốt. Ăn trứng giúp tăng tốc độ trao đổi chất vì thế bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể ăn ít hơn vào các bữa ăn sau khoảng gần 300 kcal.
