Những phương pháp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Để có được một làn da đẹp, một vòng eo thon chị em phụ nữ cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.
Với dân công sở thì mỡ bụng luôn đồng hành theo từng ngày tháng làm bạn mất dần cảm giác tự tin khi diện những bộ cánh sáng trọng. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng mà ai cũng có thể làm được nhé
1/ Ăn trái cây thường xuyên:
Trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất chứa rất nhiều polyphenol. Những polyphenol này là những chất tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Những chất chống oxy hóa trong trái cây này tăng cường sự trao đổi chất và hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
• Điển hình là Bưởi
Ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Đó là do hàm lượng nước cao và các enzyme trong trái cây này đốt cháy chất béo, mỡ bụng hiệu quả.
Dừa
Dừa cung cấp năng lượng cơ thể, giúp bạn no lâu hơn, giảm sự thèm ăn. Dừa thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.
• Cà chua
Cà chua là loại quả giàu vitamin, ít chất ngọt. Đường citric, axit trong cà chua thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene có thể hạn chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.
Và các loại quả khác…..
2/ Uống trà xanh
Trong một nghiên cứu, những người tham gia vừa kết hợp tập luyện với uống từ 2 cốc trà xanh trở lên mỗi ngày giảm được mỡ bụng nhiều gấp 6 lần so với những người không uống.
Hợp chất catechinscó trong trà xanh chính là yếu tố đã giúp cải thiện khả năng đốt mỡ.
3/ Đi bộ nhanh
Nếu bạn muốn có một vòng eo đẹp thì tốt nhất là kết hợp vừa ăn uống vừa vận động. Vận động luôn là việc làm cần thiết, không chỉ khi bạn muốn có vòng eo đẹp.
Tuy nhiên chỉ vận động thôi là chưa đủ, điều quan trọng mà bạn cần nhớ ở đây là cường độ và tốc độ, cần biết cách xen kẽ giữa vận động cường độ mạnh với cường độ vừa, giữa đi bộ nhanh và đi chậm hơn một chút thì mới đạt hiệu quả đốt mỡ thừa tốt được.
4/ Ngủ nhiều
Những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nhiều nguy cơ bị tăng cân hơn; trong khi đó những người ngủ 7-8 tiếng/đêm thì dễ dàng giảm cân hơn.
Vậy nên hãy cố gắng bảo đảm khoảng thời gian này, đi ngủ theo giờ điều độ, nếu khó ngủ có thể tập yoga hoặc dùng các mẹo giúp dễ ngủ hơn.
5/ Ăn ngũ cốc nguyên cám
Khẩu phần ăn cũng rất quan trọng thay vì ăn những loại gạo, bột chà xát trắng tươi và mất đi lượng dưỡng chất đáng kể, bạn hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám.
Không chỉ nhiều dưỡng chất hơn mà chúng còn có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, no lâu hơn và ít có nhu cầu phải đi tìm thức ăn vặt.
6/ Ăn đúng loại chất béo
Các chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA) có trong một số loại hạt và dầu thực vật có thể giúp bạn thon thả hơn.
Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều chất béo nhưng là chất béo MUFA tránh được nguy cơ xảy ra với những người có chế độ ăn nhiều carbohydrate là bị dồn mỡ ở bụng.
Vậy nên bạn hãy nhớ dùng chất béo có gốc thực vật, chẳng hạn như dầu oliu, quả bơ, bơ hạnh nhân… trong chế độ ăn hàng ngày.
7/ Ăn nhiều sữa chua
Loại chế phẩm sữa này giúp bạn giữ lại cơ bắp và giảm tích tụ mỡ những người ăn sữa chua không béo mỗi ngày giảm mỡ bụng hiệu quả hơn những người không ăn đến 81%.
Lượng canxi được bổ sung sẽ kiềm chế calcitriol – là loại hormone khiến mỡ tích tụ lại, đồng thời giảm thấp lượng cortisol – là loại hormone được biết đến với khả năng làm tăng tích mỡ nội tạng (là loại thâm căn cố đế ẩn sâu dưới bụng và có mối liên hệ với các bệnh tim, bệnh tiểu đường…)
8/ Giữ ấm cho cơ thể
Việc giữ nhiệt cơ thể là vô cùng cần thiết để giúp đỡ cơ thể tránh mất nước cũng như béo bụng. Bởi cơ thể bị lạnh có thể gây ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu, từ đó dễ dẫn đến thực trạng toàn cơ thể bị giảm nhiệt.
Khi hạ nhiệt, cơ thể phái nữ sẽ có rất nhiều khả năng lưu trữ chất lỏng & chất béo do sự đào thải chất kém. Khi đó dẫn đến việc cơ thể dễ dàng phát triển các mô mỡ bên dưới làn da đáng tiếc theo thì giờ.
