Những động tác Yoga cơ bản giúp giảm cân hiệu quả

1. Động tác cánh cung – giảm mỡ bụng, mỡ đùi
Động tác mô phỏng hình cánh cung bằng cách dùng lực của cánh tay và đùi nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác cánh cung là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai, tăng thể lực, giảm mỡ bụng, mỡ đùi nhanh chóng.

=> thạch xoài giảm cân Hàn Quốc

– Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn, tai hoặc má chạm sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng theo thân.
– Từ từ đưa cánh tay ra sau lưng đồng thời chân gập lại về phía lưng, tay nắm lấy cổ chân và cố gắng kéo cong người. Hít thở đều và giữ 30s sau đó gia tăng dần thời gian lên 1, 2 phút cho người tập lâu năm.
– Nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại động tác 10 lần.

2. Động tác rắn hổ mang – Giảm mỡ bụng, mỡ bắp tay
– Nằm ở tư thế thư giãn, úp má hoặc tai chạm sàn, mặt nghiêng về một phía. Hai tay duỗi thẳng theo thân người, chân duỗi thẳng.
– Chuẩn bị, mũi chạm sàn, hai tai chống trước ngực, cánh tay gập lại ép sát vào cơ thể. Hít sâu, từ từ nâng thân trên lên nhưng không nhấc bụng khỏi mặt sàn. Cánh tay giữ cong, không duỗi thẳng cánh tay, nhấn chân xuống mặt sàn để tạo lực chống đỡ cả cơ thể.
– Đầu từ từ ngửa ra sau, lưng uốn cong tối đa. Mắt nhìn ngược ra phía sau, ngửa đầu ra phía sau hết cỡ. Giữ nguyên tư thế này trong 8 giây và từ từ thở ra, mặt từ từ cúi xuống về lại tư thế ban đầu, nằm thư giãn 10 giây.Nếu bạn chọn yoga là phương pháp giảm cân thì đây là động tác bạn không thể bỏ qua. Động tác này rất tốt cho cả cột sống và cổ, vai, gáy. Đối với người mới tập luyện, rất khó để uốn cong lưng và co chân lên chạm đầu, nhưng bạn cần luyện tập từ từ để phát triển giới hạn của mình mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn có thể gập cẳng chân lên, uống cong lưng về phía sau hơn nữa để ngón chân cái chạm được vào đỉnh đầu.

3. Tư thế chiếc thuyền nhỏ
Đây là tư thế rất quen thuộc với nhiều bài tập ở các bộ môn khác, nhưng với Yoga thì độ khó gấp nhiều lần. Đây là động tác thúc đẩy tiêu hóa do tác động lên phần ruột kết, giúp xoa dịu, cân bằng axit dạ dày, chống táo bón, cải thiện cột sống, giảm đau lưng, đốt mỡ bụng, đùi, hông.

Thực hiện:
– Nằm ngửa, lưng chân, đầu tạo thành một đường thẳng trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo thân người, gót chân chạm vào nhau.
– Hít sâu, nhẹ nhàng kéo hai gối co lên tiến về phía ngực, hai đùi chạm bụng.
– Hít sâu từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt sàn đồng thời nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn. Chân duỗi thẳng, giơ cao mức tối đa. Căng cứng bụng, cố gắng nâng càng cao phần lưng lên khỏi mặt sàn càng hiệu quả.
– Với động tác này lúc đầu bạn có thể dùng hai tay đỡ chân, nhưng dần dần tay duỗi song song mặt sàn để giữ cân bằng.
– Giữ tư thế này trong 20 giây, càng tập lâu bạn nên tăng độ khó lên 60-90 giây.
– Thở ra thật chậm đồng thời thả chân xuống sàn, từ từ hạ thân trên xuống, nằm thư giãn 5 giây và sau đó bắt đầu lại từ đầu. Thực hiện động tác trên 10 lần.

4. Tư thế lạc đà
Động tác này tập trung vào phần thân trên, đặc biệt là bụng giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác yoga giảm mỡ bụng này cũng rất tốt cho phổi và lồng ngực của bạn, giúp tăng cường hệ hô hấp, cũng như săn chắc các cơ ở vùng ngực.

Thực hiện:
– Ngồi trên đầu gối và hai gót chân, hít thở đều.
– Ngồi thẳng lưng lên và sau đó nghiêng người qua phải, dùng bàn tay phải nắm lấy gót chân phải và làm tương tự với bên trái. Nếu cơ thể bạn đã dẻo sẵn, bạn có thể chống hai tay lên thắt lưng rồi từ từ nắm lấy hai gót chân.
– Chống thẳng và đổ dồn lực vào hai tay, đầu ngửa ra phía sau, chú ý mắt nhìn vào chóp mũi, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn khi thực hiện động tác giảm mỡ bụng này.